In questo percorso si cerca il massimo stimolo vascolare ovviamente contestualizzato alla filosofia olistica di plana: per gli utenti con difficoltà della circolazione venosa e linfatica, dilatazioni venose, varici, fragilità capillare, crampi, necessità di velocizzare il drenaggio per eccesso di liquidi interstiziali causati da immobilizzazione (gessi, tutori, etc.), infortuni, sedentarietà e stile di vita inopportuno.
- Angoli intermedi o chiusi, alternando la posizione di plana con schienale prossimo alla verticale, pedana verso l’orizzonte (seduto) e la posizione opposta, cioè schienale a terra con pedana verso la verticale (in inversione)
- Reclutamento 2, si vogliono attivare in modo alternato gli arti superiori/tronco e quelli inferiori.
- Attivazione: non incide in modo determinante può essere sia agonista che antagonista.
- Modalità: per questo percorso è necessario come già accennato stimolare in modo alternato la parte superiore del corpo e quella inferiore con una importante risposta vascolare localizzata: questo viene garantito dalla modalità resistente, sincronizzazione bilaterale, cadenza alta. Non ci devono essere interferenze legate a problemi articolari, muscolari o altro che provochi dolore.
- Stimolazione: in quanto alla strategia sopra descritta questa caratteristica non viene presa in considerazione.
- Sequenza: come nel punto precedente anche la sequenza è determinata dalla strategia di alternanza e sarà quindi verticale.
- Effetto: per questo obiettivo non viene preso in considerazione.
- Progressione: mantenendo l’attenzione sull’obiettivo, per assecondare l’adattamento e quindi offrire nel tempo una scheda sempre stimolante, si potrà gradualmente incrementare la resistenza/peso offerta dagli attrezzi e rendere più intenso il lavoro muscolare passando da una sequenza verticale alternata per 1 esercizio per zona ad una sequenza verticale ripetuta.
- supporti/attrezzi: viste le caratteristiche del percorso saranno indispensabili tutti i complementi utili alla stimolazione muscolare (elastici, medball, toningball, airball, manubri e resistenze/carichi in generale)
- Intensità: percepita tra 3 e 4
- Volume: medio