Focus muscolare
Addominali (Powerhouse).
Obiettivo
Attivare profondamente gli addominali, sfidare la stabilità delle anche
e migliorare coordinazione e controllo del movimento.
Attrezzo
Mat (tappetino).
Posizione iniziale
Sdraiati supino sul tappetino. Porta un ginocchio verso il petto.
La mano esterna afferra la caviglia mentre la mano opposta sostiene la gamba sotto il ginocchio.
L’altra gamba è distesa lunga sul Mat oppure sospesa leggermente sollevata.
Solleva testa, collo e spalle dal tappetino mantenendo gli addominali attivi e i gomiti aperti lateralmente.
Movimento
Inspira per preparare.
Espira cambiando gamba: estendi quella piegata e porta l’altra verso il petto,
invertendo contemporaneamente la posizione delle mani.
Continua in modo fluido e ritmico fino a 10 ripetizioni per lato.
Indicazioni tecniche
- Mantieni la curva a “C” del busto durante tutto l’esercizio.
- Attiva costantemente il Powerhouse.
- Evita tensione nel collo e nelle spalle.
- Muovi le gambe con controllo, senza slanci.
- Il bacino resta stabile e neutro.